SÃO LUÍS - Irritabilidade, desconforto, tensão muscular, ansiedade e depressão. Esses são alguns sintomas do estresse, reação (física ou mental) do organismo que surge quando o ser humano se vê diante de situações difíceis que fazem parte da vida de uma grande parcela dos brasileiros. De acordo com uma pesquisa do Instituto de Psicologia e Controle do Stress (IPCS) feita com 2.195 pessoas, 34% dos entrevistados afirmaram ter um nível de estresse excessivo.
Contar até cinco, respirar fundo, tomar suco de maracujá ou meditar são alguns dos meios que os estressados buscam para melhorar. Mas quais dessas opções têm sua eficácia cientificamente comprovada? Veja algumas estratégias para prevenir ou lidar com situações de estresse que têm o aval da ciência.
Respirar fundo
Segundo a psicóloga Marilda Lipp, diretora do IPCS, algumas pesquisas apontam que uma das melhores atitudes a serem tomadas em um momento de estresse é a respiração profunda e abdominal. “Inspire pelo nariz, contando até 5 e expire pela boca, contando até 10. "Quando se respira lentamente e profundamente, oxigena-se as células cerebrais e a pessoa se tranquiliza”, explica.
Um estudo publicado em 2006 na revista Complementary Therapies in Medicine observou o efeito da respiração lenta em casos de pacientes hipertensos. Constatou-se que uma única sessão de 10 minutos é capaz de diminuir a pressão sanguínea.
Outra pesquisa, publicada no periódico espanhol Revista de Enfermería em 2010, aponta que algumas sessões de terapia de controle da respiração têm efeito significativo na redução do cortisol, hormônio indicativo de estresse.
Com isso, a máxima “respire fundo” não é apenas um modo de falar, mas um conselho que vale a pena seguir.
Solte a musculatura
Diversas pesquisas se dedicaram a estudar os efeitos do relaxamento muscular como forma de controle do estresse em diferentes grupos populacionais. Um desses estudos, divulgado em 2014 na revista Journal of Nursing and Health Science, mostrou que a introdução de um programa de relaxamento em um hospital americano foi capaz de reduzir consideravelmente o estresse das enfermeiras da instituição.
Marilda Lipp afirma que quando alguém está estressado, tenciona não só a mente, mas também a musculatura. “No momento de tensão, é preciso soltar a musculatura. Um exercício muito bom é o do ‘boneco de pano’, em que a pessoa solta o corpo em uma cadeira como se seu corpo fosse mole como o de um boneco”, destaca.
Dê um tempo
É o que aconselha a British Heart Foundation, organização que financia pesquisas sobre doenças cardiovasculares. “Se você está se sentindo estressado e tenso, ou se você se sente frustrado, bravo ou depressivo, dê um passo para trás”, recomenda um guia feito pela instituição para ajudar o público a lidar com o estresse.
“Em um momento de estresse, é importante sair de perto do que está acontecendo por alguns minutos, dar uma volta e retornar para resolver o problema. Isso deve ser feito na hora da tensão, da briga, do desafio”, completa Marilda.
Pratique atividade física
Exercícios físicos são importantes aliados no combate ao estresse. Segundo pesquisas, a prática aumenta a produção de endorfina, neurotransmissor que proporciona bem-estar. O simples ato de se concentrar no próprio corpo e esquecer as tensões diárias por alguns minutos é o suficiente para aliviar o estresse.
“Existe uma correlação enorme entre mente e corpo. Quando se estressa mentalmente, o corpo acompanha”, complementa Marilda. Portanto, exercitar o corpo ajuda a mente a sair do estado de estresse.
Aprenda a meditar
O poder da meditação no controle do estresse vem sendo comprovado por diversas pesquisas. É o caso do estudo publicado na revista Evidence-based Complementary and Alternative Medicine em 2011.
Ao avaliar o efeito da meditação em 178 adultos trabalhadores em comparação a um grupo controle, que não participou da prática, concluiu-se que a meditação silenciosa orientada é um método seguro e efetivo para lidar com o estresse do trabalho, além de sentimentos depressivos.
Faça trabalhos sociais
Outra solução para combater o estresse é tricotar. Um estudo internacional publicado em 2013 entrevistou 3. 545 pessoas de todo o mundo que tinham em comum o hábito de tricotar.
Os participantes relatavam que tricotavam para relaxar, aliviar o estresse e estimular a criatividade. “Os resultados mostram uma relação significante entre a frequência do ato de tricotar e a frequência de sentir-se calmo e feliz”, afirmam os pesquisadores, em artigo publicado no periódico The British Journal of Occupational Therapy.
O mesmo vale para atividades similares, segundo especialistas: trabalhos manuais em geral têm potencial terapêutico no combate a ansiedade e ao estresse.
Tire uma soneca
Muita gente já recomendava essa dica, mas a ciência comprovou que sonecas durante o dia ajudam na redução do nível de estresse e estimula o sistema imunológico, compensando os efeitos negativos de uma noite mal dormida.
Foi o que pesquisadores constataram em um artigo publicado este ano na revista Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism. Os cientistas analisaram a urina e a saliva dos pacientes para medir os níveis hormonais e constataram que, para obter os benefícios da soneca, basta tirar um cochilo de 30 minutos.
